3 effektive ting du kan gøre ved manglende lyst til sex

Har du tidligere haft meget lyst til erotik og intimitet, men nu føles det nærmest som om din lyst er helt forsvundet? Bare rolig, det er helt normalt og der er ingenting galt med dig.

Heldigvis er der tre ting du kan gøre, for at få lysten tilbage igen.

1. Lyt efter dit autentiske ja

Lyst er som sagt sjældent væk - den har bare ændret form. Du kan derfor spørge dig selv: “Hvis jeg kun skulle sige ja til det, jeg ærligt har lyst til lige nu – hvad ville det så være?”

Det kan være, at du har 5%, 10% eller 20% lyst til sex. Og i sig selv kan det faktisk være nok. Hvis blot du tænker ud af boksen og mærker ind i, hvad du har lyst til at byde ind med, med de 5% lyst til sex. Det kunne eksempelvis være, at du kunne have lyst til at...

• tilbyde en massage

• lægge krop til en massage.

• tilbyde nus og kærlig berøring

• tilbyde et handjob eller oralsex

• være nøgen og nærværende, mens din partner onanerer

Det er hårdt og svært at få et nej til samvær og intimitet og skulle rumme afslag på afslag, så med denne metode siger du ja til din partner, men kun til det, du oprigtigt selv har lyst til at byde ind med.

Byt 'alt eller intet' ud med små, mulige trin.

Mange tror, de enten skal have fuld sex – eller slet ingen. Men lyst vokser bedst i de små mellemrum. Spørg dig selv:

• “Har jeg lyst til kys?”

• “Har jeg lyst til at give, men ikke modtage?”

• “Har jeg lyst til en fantasileg uden at skulle noget fysisk?”

• “Har jeg lyst til at blive holdt uden mål om sex?”

Når du tager presset af, kommer lysten ofte tilbage ad nye veje.

Sig: “Jeg har ikke lyst til alt – men jeg har lyst til noget. Skal vi undersøge det sammen?”

Du kan også sige: “Min seksualitet føles anderledes lige nu. Kan vi udforske, hvad der tænder mig i denne fase, uden at jeg skal præstere?”

Det åbner for et helt nyt sprog mellem jer – et sprog hvor lysten kan få lov at skifte form.

2. Gå på seksuel opdagelse

Mange føler skyld, når de pludselig ikke tænder på det, de plejer. Men seksualitet er levende.

Den flytter sig, modnes, skifter karakter, bliver dybere, langsommere eller mere legende. Måske var du engang en “berørings-type”, men nu mærker du pludselig, at du:

• reagerer mere på fantasi, dirty talk eller sexting

• tænder mere på visuel stimulation (frække billeder, erotik, porno)

• har brug for romantik, blidhed og følelsesmæssig opmærksomhed

• eller måske opdager du spirende kinks, feticher eller nye legeformer

Det betyder ikke, at noget er galt. Det betyder, at du udvikler dig.

Man tror ofte, at lysten skal tilbage til “det gamle”. Men ofte skal den frem til “det nye”. Prøv at undersøge om du i denne periode måske er mere påvirkelig overfor:

• Dirty talk

• Frække beskeder

• Erotiske fantasier

• Frække billeder

• Porno

• Tantra

• Sensuel massage

• Bondage

• Øjenkontakt

• Kærtegn uden mål

• Spanking

• Romantik*

*Nogle mister også lysten, fordi de længes efter blødhed, date-stemning og følelsen af at være set. Derfor kan mere romantik for nogen også være en gamechanger.

... Eller har du måske en spirende kink eller fetich? Prøv at undersøge:

• dominans/blid dominans

• let bondage

• rollespil

• uniformer

• bestemte fantasier

• bestemte stemninger

Ofte ligger der meget lyst i fortrængte eller tabubelagte områder, vi ikke tør udforske.

Du skal ikke finde tilbage til den seksualitet, du havde engang.

Du skal finde ind i den seksualitet, der vokser frem nu.

3. Fjern forventninger og pres

Kunne du i virkeligheden gå og være lidt stresset? Stress er den største sex-dræber, og det er der en meget enkel forklaring på.

Hvordan stress påvirker seksualiteten

Når du er stresset, er kroppen i overlevelses-mode. Det betyder:

• kroppen prioriterer overlevelse frem for nydelse

• hormoner som kortisol stiger, og sexlysten falder

• blodet trækker væk fra kønsorganerne og op til hovedet

• du bliver mental, analyserende og “på vagt”

• det feminine lukker ned – bogstaveligt talt

• det maskuline strammer op – bliver hårdt, kontrollerende

• nervesystemet går i alarmberedskab, ikke i lyst og åbenhed

Seksuel lyst kræver tryghed, ro og tilstedeværelse. Stress gør det modsatte: den slukker for kroppen og overaktiverer hjernen.

Derfor oplever både mænd og kvinder:

• lav lyst

• svært ved at blive tændte

• manglende nydelse

• problemer med rejsning eller ved at blive våd

• svært ved at åbne sig følelsesmæssigt

• følelser af pres og utilstrækkelighed

Når du er stresset, kan du ikke være åben. Og uden åbenhed kan der ikke være lyst.

Hvad kan du gøre, hvis du er stresset?

• Skru radikalt ned for tempoet

Lav færre ting. Gå langsommere. Dit nervesystem har brug for at føle sig sikkert igen.

• Træk vejret helt ned i kroppen

3 minutters dybe vejrtrækninger kan skifte dig fra kamp/flugt til ro. Det er en direkte genvej til lyst og åbenhed.

• Fjern forventningerne til sex

Drop “vi skal have sex”-planen. Drop målet. Drop præstationen. Fokusér i stedet på nærhed, kys, berøring, intimitet – uden agenda.

• Lav små kropslige ritualer

Varme bade, massage, blid bevægelse, dans, gåture uden telefon. Alt der trækker dig ud af hovedet og ned i kroppen.

• Sov. Restituer. Giv dig selv ro

Intet vækker lyst hurtigere end et reguleret nervesystem. Lyst er et luksus-system – det tændes først, når kroppen føler sig tryg og i ro.

• Tal højt om presset

Et øjebliks sårbarhed kan ofte fjerne 80 % af presset i et parforhold. Når presset falder – stiger åbenheden.

Stress lukker kroppen – og lysten. Ro åbner kroppen – og lysten.

Det er ikke dig, der “mangler lyst”. Det er din krop, der prøver at beskytte dig.

Er du nysgerrig på at udforske din seksualitet i en terapeutisk sammenhæng? Så tøv ikke med at kontakte mig, journalist og sexolog Julie Rohard, for en uforpligtende samtale 💗